Torwarttraining - Kreuzschritt vs. Side Step – Die richtige Bewegungstechnik für Torhüter

Warum ist die richtige Beinarbeit so wichtig?

Torhüter müssen in Sekundenbruchteilen reagieren. Eine falsche Bewegung kann über Tor oder Parade entscheiden. Während der Side Step für kleinere Anpassungen ideal ist, hilft der Kreuzschritt, große Distanzen schnell zu überbrücken. Die Kunst eines guten Keepers liegt darin, die richtige Technik zur richtigen Zeit zu nutzen.

© Andre Breitfuß - Amateur-Torwart und Torwarttrainer aus Österreich - trägt diese Torwarthandschuhe.

Übung zur Technikschulung

• 1. Vier verschiedenfarbige Hütchen aufstellen
• 2. Der Schütze bzw. Torwarttrainer nennt eine Farbe derHütchen.
• 3. Kreuzschritt (bei weiter Entfernung) oder Side Step (bei kurzer Entfernung) beim Anlaufen zum Hütchen
• 4. Kreuzschritt (bei weiter Entfernung) oder Side Step (bei kurzer Entfernung) Side Step beim Wechsel zum nächsten Hütchen

Wichtig

✔️  wenig Wiederholungen
✔️  dafür hohes Tempo
✔️  saubere Ausführung
✔️  das richtige Coaching des Torwarttrainers
✔️  das richtige Trainingsequipment 

Side Step – Perfekt für kurze, präzise Bewegungen

Der Seitstellschritt (Side Step) ist die bevorzugte Technik, wenn du dich schnell und kontrolliert innerhalb des Strafraums bewegen musst.

✔️ Hält dich stabil und reaktionsbereit für Schüsse
✔️ Verhindert unnötige Balanceverluste
✔️ Ideal für kurze Korrekturen der Position
✔️ Bietet höchste Kontrolle über die Körperhaltung
✔️ Nicht geeignet, um große Distanzen zu überbrücken

Anwendung:
Der Side Step wird genutzt, wenn du kleine Anpassungen an deiner Position vornehmen musst, um den optimalen Winkel für eine Parade zu haben. Besonders in Situationen, in denen du dich auf einen Schuss vorbereitest, ist der Side Step die sicherste Wahl.

Kreuzschritt – Maximale Geschwindigkeit bei Seitenverlagerungen

Der Kreuzschritt hilft, schnell über große Distanzen zu gelangen – allerdings auf Kosten einer kurzen Stabilitätsphase.

✔️ Ermöglicht schnelle Positionswechsel über größere Distanzen
✔️ Perfekt für weite Pässe, Flanken und schnelle Umschaltmomente
✔️ Erhöht die Geschwindigkeit bei Positionsanpassungen
✔️ Kurzzeitig weniger stabil, da die Füße sich überkreuzen

Anwendung:
Der Kreuzschritt wird bei langen Flanken, Seitenverlagerungen oder Pässen in die Tiefe eingesetzt, wenn du möglichst schnell auf eine neue Position kommen musst.

Wichtig: Sobald du dich in Position gebracht hast, musst du sofort in eine stabile Haltung übergehen, um auf den kommenden Ball reagieren zu können.

Übung zur Verbesserung von Side Step und Kreuzschritt

Ziel: Schnelle, saubere Bewegungen verinnerlichen

✔️ Vier verschiedenfarbige Hütchen im Viereck aufstellen
✔️ Ein Partner nennt eine Farbe
✔️ Sprint mit Kreuzschritt zum genannten Hütchen
✔️ Side Step zur nächsten Markierung
✔️ Hohes Tempo und präzise Fußarbeit beachten

Tipp: Während der gesamten Übung tief im Körperschwerpunkt bleiben, um jederzeit parat für eine mögliche Reaktion zu sein.

Fazit: Die perfekte Kombination macht den Unterschied

Ein moderner Torwart muss beide Techniken beherrschen. Der Side Step sorgt für Stabilität bei kleinen Anpassungen, während der Kreuzschritt schnelle Positionswechsel ermöglicht. Die richtige Situationsanalyse und das gezielte Training beider Bewegungsabläufe machen dich als Keeper noch stärker.

Trainiere deine Beinarbeit und werde ein kompletter Torhüter.